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Bonjour les amis Je félicite tout le monde pour les dernières vacances de mai, j'espère qu'ils ne vous ont apporté que de la joie et que l'affaire n'a pas eu de mauvaises surprises. Aujourd'hui, je souhaite poursuivre la conversation entamée dans le dernier article sur l'influence du sport sur l'état de notre peau, à savoir, examiner plus en détail la relation entre l'état de la peau et la course.

Comme je l'ai dit, une grande partie de mon succès dans la lutte contre l'acné, je l'attribue à la course. Comme vous vous en souvenez, la principale motivation au début de la formation a été le jour où j'ai déterré le blog personnel d'une Américaine qui a des problèmes de peau au fond des informations en ligne. Je n'ai aucune idée de ce qui l'a motivée à faire cela, mais sur un blog, elle a publié des photos hebdomadaires de son visage, à partir du moment où elle a commencé à supprimer du temps pour ses courses régulières. C'est-à-dire que tout le monde a eu l'occasion d'observer la dynamique des changements dans l'état de la peau de l'hôtesse du blog. Ainsi, avec le temps, la situation s’est sensiblement améliorée, non seulement le visage de la jeune fille a été débarrassé de son acné, mais il a également perdu beaucoup de poids, est devenu plus frais et, en général, est devenu très, très beau. C'est alors que j'ai décidé de répéter son expérience. Des coûts spéciaux pour sa mise en œuvre ne sont pas nécessaires, sauf si, peut-être, moraux et volontaires, et le résultat possible est très attiré par lui.

Pour le traitement de l'acné, de l'acné, de l'acné, des points noirs et autres maladies dermatologiques provoquées par l'âge de transition, des maladies du tractus gastro-intestinal, des facteurs héréditaires, des états de stress et d'autres causes, beaucoup de nos lecteurs utilisent avec succès la méthode d'Helen Malsheva. Après avoir examiné et étudié attentivement cette méthode, nous avons décidé de vous la proposer.

Je n’aimais pas courir depuis mon enfance et je devais faire des efforts importants pour me forcer à ne pas rater une séance d’entraînement et à tout donner à 100%. Suivant l’exemple d’un Américain, j’ai également commencé à tenir un journal photo, où j’ajoutais des photos de mon visage toutes les semaines. En passant, je vous conseille vivement de le faire, même si cet article ne vous pousse pas à faire du jogging - en tout cas, commencez à tenir un journal photo des changements dans l'état de votre visage. Je peux dire que ses avantages sont très grands. Vous serez en mesure d'évaluer objectivement la dynamique des modifications de votre peau, ce qui est un aspect nécessaire de tout traitement. De plus, en voyant les améliorations survenues depuis les premières photos, vous ne recevrez qu'une motivation supplémentaire et un désir d'agir.

Pourquoi la course améliore-t-elle la peau?

Revenons à la course. Oui, mes amis, en m'entraînant régulièrement, j'ai aussi commencé à remarquer des progrès significatifs dans la lutte contre l'acné. La quantité d'inflammation a considérablement diminué et la teneur en graisse de la peau s'est également améliorée, ce qui ne pouvait que me rendre heureux. Bien sûr, je me suis intéressé à la raison de ces changements et je suis monté à la recherche de réponses à des questions sur Internet. Qu'est-ce que j'ai découvert? Il s'avère que les charges que le corps reçoit au cours d'une course ont un effet significatif sur le fond hormonal du corps, qui est l'un des principaux facteurs provoquant l'apparition de l'acné chez les adolescents et la plupart des personnes souffrant d'acné en général. Lors du jogging, il se produit un «bouleversement» et une normalisation du fond hormonal du corps, ce qui affecte positivement l'état de la peau, la productivité des glandes sébacées et le ton du corps dans son ensemble. En outre, pour énumérer les aspects restants de son impact positif sur la santé, trois articles de ce type ne me suffisent pas: commencer par améliorer le travail des poumons et se terminer par le développement du système cardiovasculaire - ils sont nombreux.

Bien sûr, pas une seule manche. Les médicaments, les soins de la peau réguliers, l'hygiène générale et les vitamines, dont nous allons parler, m'ont aidé à atteindre le résultat souhaité. Cependant, c’est loin d’être la dernière place de cette liste que je donne précisément pour la course à pied, et sincèrement je vous conseille d’essayer de son influence sur vous-même.

Comment je me suis motivé

Maintenant, faites une réserve sur les petits facteurs de motivation. Comme je l’ai déjà dit, je n’aimais pas absolument courir avant, et au début, c’était très difficile de me dépasser. Diversifier les entraînements et y faire part de l’enthousiasme m’a aidé, curieusement, au progrès technique. Ou plutôt, un smartphone avec le système d'exploitation Android à bord, sur lequel le magnifique programme Endomondo a été installé. Ce programme miracle est un entraîneur de poche à part entière qui capture et analyse vos résultats, ce qui constitue une incitation supplémentaire à les battre à la prochaine manche. Avec son aide, vous pouvez suivre la distance parcourue, la vitesse moyenne, l’horaire des déplacements sur la carte de la région et bien d’autres choses intéressantes.

Et oui, je ne suis pas un agent de commercialisation ou un développeur de ce programme, je souhaite sincèrement partager avec vous cette splendeur qui peut rendre la séance d’entraînement beaucoup plus intéressante.

En gardant un œil sur mon expérience dans le traitement de l’acné, j’affirme en toute responsabilité: la course à pied est l’allié le plus sérieux pour éliminer l’acné. Je vous conseille de laisser tomber la paresse et d'essayer par vous-même. Allez-y. Bonne chance!

Pour se débarrasser rapidement des points noirs, de l'acné et de l'acné causés par divers facteurs, nombre de nos lecteurs utilisent une méthode révolutionnaire basée sur les cosmétiques médicaux naturels, permettant de guérir le stade d'acné le plus grave en seulement 2 mois.


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Et où est le reportage photo, vous pouvez voir? Et votre fille et cet Américain?

Tatiana va mieux courir

Je cours depuis 5 jours, 2 fois par jour. caca moi-même à transpirer tout le corps. lorsque vous arrêtez de courir, vous devez vous asseoir au même endroit et la sueur coulera de manière drastique et vos pores seront nettoyés. Ainsi, en sueur salée, les anguilles et les comédons seront guéris également. Je cours toujours en pull pour transpirer beaucoup, alors toutes les mauvaises choses sortent de mon corps! Et le volume pulmonaire, l'endurance augmente, vous ne saurez pas la fatigue. Cela m'a aidé à éliminer les points noirs et je ne me suis pas arrêté. J'aimais courir, honnêtement))

Merci pour l'article, mais j'aimerais quand même voir un reportage photo. Quelle était l'ampleur du problème avec l'acné? Quel degré? Quels médicaments ont été pris? Qui a conseillé un médicament à prendre? Quel était le pouvoir de l'auteur? Combien ont couru?

Aujourd'hui, je cours le troisième jour. J'ai décidé de commencer à courir la première semaine à partir de 5 minutes par jour. De la semaine prochaine à partir de 10 minutes. A partir de la troisième semaine, 15 minutes par jour. Et ainsi de suite.

Installez donc progressivement l'habitude de courir tous les jours. 5 minutes parce que cela ne coûte rien de courir le premier jour. Mais si vous commencez immédiatement après 30 minutes ou une heure, le débutant peut expirer et abandonner.

Je vous conseille de toujours accepter de courir avec quelqu'un en même temps. Et convenez entre eux que le perdant (qui est parti courir le premier) fera cela (ce que vous ne voulez pas vraiment), ce sera un excellent stimulant. Vous pouvez également informer votre décision de la décision prise par tout le monde et promettre à tout le monde que si vous cessez de courir, vous en donnerez mille à chacun. Et les gens vont suivre, si vous courez, vous allez certainement commencer

J'ai aimé l'idée d'un reportage photo. J'ai aussi décidé de commencer à prendre des photos chaque semaine. Merci)

Anna, quelle coïncidence) J'ai aussi récemment commencé à marcher chez moi sur place. Eh bien, comme courir sur place. J'ai plusieurs raisons pour cela. Si vous le souhaitez, parlons entre vous, via Vatsap ou Facebook, de vos réalisations, de vos changements dans tout votre corps, Dieu nous en préserve bien sûr, ils ne sont que pour le mieux... Ce serait très intéressant de partager et de donner des conseils en cours de route. Et plus encore, nous avons commencé presque au même moment. Êtes-vous d'accord? )

Bonsoir, mais vous pouvez savoir à quel point courir pour avoir un effet, combien de fois par semaine, chaque jour ou vous devez absolument transpirer ou courir aide à autre chose (pas parce que vous transpirez) et peut-il être remplacé par un vélo d'exercice.

S'il vous plaît répondez que vous m'aiderez beaucoup.

Bonjour, je peux dire que l’acné aide à la course à pied, non pas parce que la sueur est libérée avec du sel, mais parce que la course normalise le travail de tout le corps. Roman a besoin de mieux courir dans le stade à l'air frais.

Je me souviens que tous les boutons avaient été touchés l'année dernière (même ceux sur les oreilles) et qu'à la fin de l'année scolaire, je me suis rendu compte que je devais m'entraîner pour m'en débarrasser (tout l'été, 50 pressions et spin. Chaque jour). acné épargné, alors aussi appuyez, mains pompées.

Bonjour chers lecteurs, je tiens à vous dire que cet article est utile mais pas très. Je recommande le savon au goudron que les anguilles achètent dans une pharmacie et commencent à se laver le visage deux fois par jour, matin et soir. Si vous courez 5 km tous les jours et lavez votre visage après, vous verrez le résultat très rapidement. Achetez-en trois mois vous ne reconnaissez pas votre reflet dans le miroir! Cela ne coûte que 1000 roubles. Faites comme je l'ai dit alors vous ne regretterez pas! Merci pour votre attention!

Veuillez noter que toutes les informations affichées sur le site sont fournies à titre indicatif uniquement et ne sont pas destinées à l'autodiagnostic et au traitement de maladies!

Courir - un allié sûr dans la lutte contre l'acné


Bonjour les amis Je félicite tout le monde pour les dernières vacances de mai, j'espère qu'ils ne vous ont apporté que de la joie et que l'affaire n'a pas eu de mauvaises surprises. Aujourd'hui, je souhaite poursuivre la conversation entamée dans le dernier article sur l'influence du sport sur l'état de notre peau, à savoir, examiner plus en détail la relation entre l'état de la peau et la course.

Comme je l'ai dit, une grande partie de mon succès dans la lutte contre l'acné, je l'attribue à la course. Comme vous vous en souvenez, la principale motivation au début de la formation a été le jour où j'ai déterré le blog personnel d'une Américaine qui a des problèmes de peau au fond des informations en ligne. Je n'ai aucune idée de ce qui l'a motivée à le faire, mais sur un blog, elle a publié des photos hebdomadaires de son visage, à partir du moment où elle a commencé à supprimer du temps pour ses courses régulières. C'est-à-dire que tout le monde a eu l'occasion d'observer la dynamique des changements de l'état de la peau de l'hôtesse du blog. Ainsi, avec le temps, la situation s’est sensiblement améliorée, non seulement le visage de la jeune fille a été débarrassé de son acné, mais il a également perdu beaucoup de poids, est devenu plus frais et, en général, est devenu très, très beau. C'est alors que j'ai décidé de répéter son expérience. Des coûts spéciaux pour sa mise en œuvre ne sont pas nécessaires, sauf si, peut-être, moraux et volontaires, et le résultat possible est très attiré par lui.

Je n’aimais pas courir depuis mon enfance et je devais faire des efforts importants pour me forcer à ne pas rater une séance d’entraînement et à tout donner à 100%. Suivant l’exemple d’un Américain, j’ai également commencé à tenir un journal photo, où j’ajoutais des photos de mon visage toutes les semaines. En passant, je vous conseille vivement de le faire, même si cet article ne vous pousse pas à faire du jogging - en tout cas, commencez à tenir un journal photo des changements dans l'état de votre visage. Je peux dire que ses avantages sont très grands. Vous serez en mesure d'évaluer objectivement la dynamique des modifications de votre peau, ce qui est un aspect nécessaire de tout traitement. De plus, en voyant les améliorations survenues depuis les premières photos, vous ne recevrez qu'une motivation supplémentaire et un désir d'agir.

Pourquoi la course améliore-t-elle la peau?

Revenons à la course. Oui, mes amis, en m'entraînant régulièrement, j'ai aussi commencé à remarquer des progrès significatifs dans la lutte contre l'acné. La quantité d'inflammation a considérablement diminué et la teneur en graisse de la peau s'est également améliorée, ce qui ne pouvait que me rendre heureux. Bien sûr, je me suis intéressé à la raison de ces changements et je suis monté à la recherche de réponses à des questions sur Internet. Qu'est-ce que j'ai découvert? Il s'avère que les charges que le corps reçoit au cours d'une course ont un effet significatif sur le fond hormonal du corps, qui est l'un des principaux facteurs provoquant l'apparition de l'acné chez les adolescents et la plupart des personnes souffrant d'acné en général. Lors du jogging, il se produit un «bouleversement» et une normalisation du fond hormonal du corps, ce qui affecte positivement l'état de la peau, la productivité des glandes sébacées et le ton du corps dans son ensemble. En outre, pour énumérer les aspects restants de son impact positif sur la santé, trois articles de ce type ne me suffisent pas: commencer par améliorer le travail des poumons et se terminer par le développement du système cardiovasculaire - ils sont nombreux.

Bien sûr, pas une seule manche. Les médicaments, les soins de la peau réguliers, l'hygiène générale et les vitamines, dont nous allons parler, m'ont aidé à atteindre le résultat souhaité. Cependant, c’est loin d’être la dernière place de cette liste que je donne précisément pour la course à pied, et sincèrement je vous conseille d’essayer de son influence sur vous-même.

Comment je me suis motivé

Maintenant, faites une réserve sur les petits facteurs de motivation. Comme je l’ai déjà dit, je n’aimais pas absolument courir avant, et au début, c’était très difficile de me dépasser. Diversifier les entraînements et y faire part de l’enthousiasme m’a aidé, curieusement, au progrès technique. Ou plutôt, un smartphone avec le système d'exploitation Android à bord, sur lequel le magnifique programme Endomondo a été installé. Ce programme miracle est un entraîneur de poche à part entière qui capture et analyse vos résultats, ce qui constitue une incitation supplémentaire à les battre à la prochaine manche. Avec son aide, vous pouvez suivre la distance parcourue, la vitesse moyenne, l’horaire des déplacements sur la carte de la région et bien d’autres choses intéressantes.

Et oui, je ne suis pas un agent de commercialisation ou un développeur de ce programme, je souhaite sincèrement partager avec vous cette splendeur qui peut rendre la séance d’entraînement beaucoup plus intéressante.

En gardant un œil sur mon expérience dans le traitement de l’acné, j’affirme en toute responsabilité: la course à pied est l’allié le plus sérieux pour éliminer l’acné. Je vous conseille de laisser tomber la paresse et d'essayer par vous-même. Allez-y. Bonne chance!

Est-ce que courir pour le visage est nocif?

Beaucoup de filles sont intéressées à savoir si la forme physique peut augmenter le ptosis gravitationnel. La cosmétologue Tiina Orasmäe-Meder continue à démystifier (ou à l'inverse, confirmer) les mythes les plus survivants de la beauté dans notre meilleur blog sur la beauté, beautyinsider.ru

Opinion Tiina: «La mécanique de l'émergence de ce mythe est évidente. En effet, vous courez ou sautez, votre visage tremble - il semble que c’est ici que le ptosis de la pesanteur vous dépassera. En fait, tout est un peu différent. D'une part, ce ptosis très gravitationnel, bien sûr, est directement lié à la gravité terrestre. Plus vous passez de temps debout, plus la gravité affecte votre menton. Physique pure. Et plus votre poids est important, plus l'impact sur le tissu est important lorsque vous sautez et courez. Mais il existe une masse de "circonstances collatérales".

Par exemple, cela dépend beaucoup du tonus musculaire du cou et du haut du dos. Par conséquent, si vous avez une masse corporelle importante, il est nécessaire de la ramener à la normale, en commençant par mettre de l'ordre dans ces groupes musculaires. J'ai aussi remarqué: les filles secouent la presse et en même temps le visage se resserre. En effet, le bon tonus des muscles de la presse supérieure améliore automatiquement, par réflexe, le tonus des muscles de la mâchoire inférieure. Les charges de puissance pour les contours du visage sont simplement des choses merveilleuses.

En ce qui concerne les exercices aérobiques (quelle que soit leur forme (course, natation, marche)), ils sont également excellents. Après 20 minutes de tels exercices dans le corps augmente la synthèse de l'acide hyaluronique. Et après avoir travaillé encore 20 minutes au même rythme, vous intensifierez cette synthèse plusieurs heures à la fois! De plus, la synthèse d'une protéine spéciale, l'eleidina, qui procure un si beau teint rose, va également augmenter. Ce même rayonnement notoire. Habituellement, après 25 à 27 ans, sa production dans le corps ralentit. Mais si vous faites du sport, le processus se poursuivra.

Quels sont les inconvénients du sport pour le visage? Où se cachent les principaux dangers?

Tout d'abord, n'en faites pas trop. Par exemple, fixez-vous une tâche dans trois ans pour obtenir une ceinture noire de karaté. Des objectifs que vous pourriez atteindre - mais vous aurez l'air d'avoir 5 ans de plus.

Deuxièmement, ne faites pas de régime sans glucides et sans matières grasses. Sans glucides, rien dans le corps (surtout après 40 ans) ne sera synthétisé. Et ne vous efforcez pas de vous débarrasser complètement de la graisse sous-cutanée. Perdre le visage ovale. Pour ceux qui pratiquent un sport, le régime alimentaire approprié a été développé depuis longtemps. Ne réinventez pas la roue et ne combinez pas la forme avec d’autres régimes - Ducane, sans sel, fruits, fromage, vin et leurs dérivés comme "mieux, je ne mangerai rien du tout".

Troisièmement, suivez le régime de boire - assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Et assurez-vous qu'il n'y a pas de perte d'humidité transépidermique. En pratiquant dans la salle de gym, l'air ne devrait pas être trop sec. La température optimale est de 18 à 24 degrés. En pratiquant dans la rue, je ne recommanderais pas de courir à des températures extrêmes (-10 ou + 30 degrés). Les skieurs olympiques, bien sûr, les beautés - mais ils sont jeunes et à 30 ans, l’image change. Après les cours, n'allez pas au sauna et ne plongez pas dans la fontaine à glace. Hamam - pas mal. Mais pas un sauna! Les femmes à la peau grasse et les hommes peuvent se le permettre d'une façon ou d'une autre - leur peau tient ce coup. Le reste n'en vaut pas la peine.

Quatrièmement, assurez-vous que la charge n'est pas excessive. Un bon indicateur est la sueur. Si vous transpirez trop, le corps perd beaucoup d'humidité et est clairement à la limite. Qu'est-ce qui est excessif? Deux ou trois fois pour s'entraîner, ils se sont essuyé le visage avec une serviette, ils étaient trempés sous leurs bras et sur leur dos - normal. Vous ne pouvez pas pratiquer sans bandage, car la sueur est tachée des yeux et changez de chemise deux fois pour une leçon? Donc, la charge est trop lourde pour vous. Et surveillez l'état de la peau. Si après 2-3 semaines de cours, elle devient plus sèche et irritée, cela signifie que vous faites le tri.

Eh bien, pour terminer sur le thème "sport et beauté", ne vous occupez pas du maquillage! Avant la classe, nettoyez le visage et appliquez le soin hydratant le plus simple. Après les cours, lavez à nouveau et appliquez un sérum et une crème apaisants. Avec une grande différence de température dans le hall et dans la rue - poudre minérale en poudre. En été, utilisez SPF: après le sport, la peau est plus sensible au soleil. L'activité vasculaire est beaucoup plus élevée - et la capacité à obtenir une pigmentation, respectivement, est également plus élevée. N'oubliez pas que les gens qui jouent au volleyball sur la plage brûlent plus vite, non seulement parce qu'ils sont au soleil, mais aussi parce qu'ils bougent activement.

Et le plus gros risque pour la peau est l'eau chlorée dans la piscine. Veuillez appliquer une crème épaisse sur le visage avant de plonger.

Comment garder votre peau en bonne santé

Courir est le meilleur ami de la peau. En courant, le corps est saturé en oxygène, améliore la circulation sanguine, ce qui a un effet bénéfique sur la nutrition de la peau. Le résultat est un teint sain. Mais parfois, fuir un allié de la beauté devient son ennemi juré. Les coureurs sont bien conscients de problèmes comme la peau sèche, la peau endommagée par le soleil, les écorchures, les callosités, l’acné (acné) provoqués par l’excrétion accrue de sueur et de sébum.

Comment garder votre peau en bonne santé

Est-il possible en courant de rester soigné et beau? Bien sur! Assez pour faire attention à certaines des nuances de soin et reconstituer le sac à dos en cours d'exécution avec des produits de soin.

Attention au soleil

Un groupe de dermatologues américains a longtemps tenu des statistiques sur les affections cutanées, en les corrélant avec le type d'activité des patients. Il s'est avéré que les coureurs de marathon ont un risque accru de développer un cancer de la peau.

La dermatologue Elizabeth Hale a déclaré: «Je vois fréquemment des cas de carcinome épidermoïde (un type de cancer de la peau) chez les coureurs. Localisation préférée - mains, cou et oreillettes. Bien sûr, vous pouvez courir dans le noir ou passer vos séances d’entraînement exclusivement à l’intérieur pour éviter les expositions au soleil. Mais il est beaucoup plus pratique d’utiliser un écran solaire avec un facteur de protection d’au moins 30 SPF. Surtout si vous partez longtemps sur une journée ensoleillée. "

Comment se protéger: avant de faire du jogging, appliquez un écran solaire sur toutes les zones exposées du corps. Lors du choix d'une crème, il est préférable de choisir celle qui bloquera les deux types de rayons nocifs: les UVA et les UVB. Assurez-vous de porter un chapeau (casquette, bandana) et des lunettes de soleil. Et bien sûr, en été, évitez de vous entraîner vers midi. Dans la matinée, il est préférable de courir jusqu'à 10 heures du soir, après 17h00.

Ayez pitié de vos pieds

En règle générale, les coureurs ne brillent pas avec la beauté des jambes. Leurs problèmes professionnels sont les cors, la natoptysh, les lésions fongiques de la peau et des ongles. Ils sont dus à un frottement constant et à une ventilation insuffisante du pied.

Le chirurgien Gary Pichney a déclaré: «Des bulles (callosités humides) peuvent parfois apparaître sur différentes zones de la peau. Surtout par temps chaud, ou si vous changez de chaussures. L'effet à long terme des frottements sur les mêmes zones entraîne la formation de cals secs - cors. Divers microbes tombent souvent dans le piège de l'humidité (par exemple, entre les doigts), qui se heurte à l'ajout d'infections purulentes. Les environnements humides et sombres contribuent également à l'apparition d'infections fongiques. ”

Comment se protéger: utilisez des semelles antibactériennes spéciales et ne lésinez pas sur les bonnes chaussures de course à dessus respirant. Achetez des chaussettes de sport de haute qualité dans des matériaux qui évacuent rapidement l'humidité du pied. Si vous courez pieds nus, avant la course, les apparitions les plus fréquentes de cloques peuvent être graissées avec de la vaseline. Pour éviter une infection fongique, poudrez vos pieds et les zones situées entre vos doigts avec de la poudre de talc ou utilisez un spray spécial pour les pieds.

N'oubliez pas que les vésicules humides ne doivent pas être ouvertes par vous-même et que si cela se produit par accident, vous devez traiter la surface avec un agent antibactérien et couvrir la peau avec un pansement ou un bandage stérile. Les anciens locataires peuvent être enlevés avec de la pierre ponce, mais il est préférable de contacter une salle de pédicure ou un médecin-podologue.

Problème de peau - acné

Sans aucun doute, la course à pied améliore la circulation sanguine et aide à garder la peau propre. Mais avec les femmes charge de course intense peut jouer une blague cruelle. Chez les coureurs professionnels, l'équilibre des hormones peut être perturbé: la quantité de testostérone, une hormone mâle, augmente et la quantité d'hormone femelle, l'œstrogène, diminue. Cela peut causer de l'acné (acné), ainsi qu'une violation du cycle menstruel, jusqu'à l'aménorrhée (cessation de la menstruation).

La dermatologue Elizabeth Hale explique: «L’acné se produit lorsque des bactéries, qui s’installent dans les pores de la peau, tombent dans des pièges généreusement« parfumés »de sueur et de sébum. Un autre problème fréquent chez les athlètes est la foliculite, une inflammation purulente du follicule pileux, qui provoque des bosses douloureuses dans différentes parties du corps. »

Comment protéger: il est important que les femmes suivent le cycle menstruel. S'il est violé, il est nécessaire de consulter un médecin. Une carence en œstrogènes est potentiellement dangereuse non seulement pour la fonction de reproduction, mais également pour les os, puisqu'un déficit en cette hormone augmente considérablement le risque d'ostéoporose.

Pour maintenir une peau propre pendant l'exercice, utilisez des serviettes hygiéniques spéciales. Si possible, immédiatement après la fin de la course, changez de vêtements et nettoyez-les avec un remède à pH neutre.

Force de friction

Le problème des éraflures est familier à tous les coureurs. «La peau se frotte sur la peau ou sur les parties saillantes du vêtement (points de suture, et non sur les étiquettes coupées), les détails de l'équipement et plus cela dure longtemps, plus la peau devient intense et irritée. Cela peut entraîner une éruption cutanée ou même une infection », explique le Dr Hale.

Les foyers d'irritation et d'érythème fessier les plus courants sont les zones des aisselles, l'intérieur des cuisses, les hommes, les mamelons et les femmes, la région sous la poitrine. La sueur et la course sous la pluie aggravent le problème.

Comment protéger: choisissez des vêtements de sport pas trop spacieux, de préférence sans couture avec la technologie DryFit. Les zones de friction les plus importantes peuvent être pré-lubrifiées avec de la vaseline ou en poudre avec du talc cosmétique (la poudre pour bébé conviendra également). Il existe des bâtons spéciaux provenant des éraflures pour différentes surfaces (corps, pieds). Dans les cas extrêmes, le stick-anti-transpirant habituel fera l'affaire.

Donc, vous voulez garder votre peau en bonne santé - n'oubliez pas de courir:

  • crème solaire, casquette et lunettes
  • une paire de chaussettes de rechange et des vêtements de rechange
  • poudres à pied et plâtre antibactérien
  • serviettes hygiéniques
  • Vaseline ou un stick spécial

Profitez de vos séances d’entraînement et laissez le jogging n’apporter que plaisir et beauté!

Comment le jogging affecte la peau et quoi faire pour la garder en bonne santé

L'effet de la course sur la peau ne se limite pas à la caractéristique "courir" du bronzage et peut être à la fois positif et négatif. D'une part, il s'agit d'une nutrition améliorée de la peau et, d'autre part, de risques plus élevés de développer un cancer, certaines infections cutanées, le photo-vieillissement, l'exposition au vent et les basses températures.

Nous vous rappelons que Nogibogi existe maintenant dans Telegram. Nous partageons ici tout ce qui est le plus intéressant et le plus utile qui se rencontre sur Internet au sujet de la course à pied et des modes de vie sains. C'est pratique, rejoignez-nous!

Quels dommages le jogging peut-il causer à la peau et comment l'éviter?

Vieillissement accéléré et apparition de tumeurs

Si vous courez à l'extérieur, les ultraviolets (UV) sont appliqués sur votre peau pendant une longue période.

Selon la Skin Cancer Foundation (SCF), 80% des rayons UV passent à travers les nuages ​​et la neige reflète 80% des rayons UV sur notre visage.

Autrement dit, quel que soit le temps et le temps de l'année, le soleil ne peut pas se cacher. D'une part, c'est une bonne chose car, à cause des rayons UV, la vitamine D se forme dans la peau et, d'autre part, un rayonnement solaire excessif génère plusieurs menaces pour la peau.

Photos ici et ci-dessous: tirées de la campagne adidas as Runners. Oui, nous sommes différents ’’

Le soleil peut causer des brûlures et des réactions allergiques. Bien que les photosensibles prennent généralement des mesures pour empêcher que cela ne se produise. Mais ceux qui sont bien au soleil sont moins attentifs et plus à risque. À propos, le bronzage n’est pas une protection fiable contre les rayons UV.

L'ultraviolet déclenche des réactions de photo-vieillissement: le collagène et l'acide hyaluronique sont détruits dans la peau, ce qui maintient l'élasticité et l'humidité, ainsi que l'acide folique, qui protège l'ADN des dommages. Et encore des gènes activés qui favorisent le vieillissement et le dessèchement de la peau.

L'ultraviolet contribue à l'apparition de tumeurs cutanées - mélanomes et carcinomes. Des chercheurs autrichiens ont découvert que le risque de développer un mélanome et d'autres formes de cancer de la peau chez les coureurs de marathon est plus élevé que dans le groupe témoin. Ils expliquent cela non seulement par une exposition prolongée aux UV sur la peau, mais également en affaiblissant l'immunité contre le surentraînement ou les courses prolongées.

«Il vaut la peine d'être cohérent dans l'application d'un écran solaire sur les zones sensibles du corps», déclare Elizabeth K. Hale, M.D., professeur de dermatologie à la faculté de médecine de New York, marathon.

"Je vois beaucoup de coureurs atteints d'un carcinome épidermoïde - une forme de cancer qui se forme généralement sur les zones du corps qui sont chroniquement sensibles aux UV: mains, cou, oreilles."

Que faire pour éviter le photovieillissement et le cancer de la peau

Utilisez un écran solaire. Pour prévenir le photo-vieillissement et même restaurer la peau jeune, la Skin Cancer Foundation recommande de toujours appliquer la crème SPF15 sur les zones exposées du corps. Au cours de l'analyse, le degré de protection doit être d'au moins SPF30.

Les coureurs et les autres athlètes doivent choisir un écran solaire qui protège contre les rayons UV-A et UV-B, contenant du dioxyde de titane et du zinc, imperméable et non recommandé.

Il est important d'appliquer la crème sur toutes les zones ouvertes, y compris les oreilles et les doigts. Une couche de crème doit être renouvelée toutes les deux heures.

On peut demander si la crème n’interfère pas avec un entraînement efficace. Il n’affecte pas exactement le rythme cardiaque, la consommation d’oxygène ou la transpiration. Les données sur l’effet de la crème sur la surchauffe de la peau sont encore contradictoires et ne sont obtenues que lorsqu’on court à l’intérieur.

Cache-toi du soleil. En outre, les dermatologues conseillent de porter des vêtements d’entraînement fermés qui protègent contre les rayons UV, les lunettes de soleil, les couvre-chefs et les courses matin et soir et non pas à midi.

Il existe des aliments riches en acide folique. Les rayons UV détruisent l’acide folique, il faut donc l’ajouter à l’alimentation. Elle est riche en légumineuses, épinards, brocolis et graines de tournesol, par exemple.

Mangez des aliments ayant des effets antioxydants prouvés de manière expérimentale et contenant des vitamines E, A, de l'acide ascorbique, des caroténoïdes, du lycopène, du resvératrol, du zinc et de la caféine. Ils sont dans les huiles, les tomates, les carottes, les groseilles, le vin rouge, les graines de citrouille, le poisson, le café. Produits cosmétiques maison efficaces pour lutter contre le photovieillissement de la peau - Aloe Vera et thé vert.

Pieds problèmes de peau

Pied d'athlète ou tinea pedis. Il s’agit d’une infection fongique de la peau des jambes, qui se développe généralement entre les orteils. Les coureurs ont cette infection deux fois plus souvent que les autres et, selon différentes sources, 22 à 31% des coureurs de marathon en sont atteints. L'infection se produit le plus souvent dans les douches et les vestiaires, et les lésions permanentes de la peau des pieds des coureurs contribuent au développement de l'infection.

Pour éviter les champignons, il est recommandé de porter des chaussettes synthétiques et des baskets bien ventilées, de saupoudrer vos pieds de talc avant de vous entraîner et de ne pas marcher pieds nus dans les piscines et les gymnases.

Verrues et callosités. Les papillomavirus sont un autre problème qui se cache dans les piscines et les vestiaires. Le virus pénètre dans la peau endommagée et au bout de six mois une verrue se développe à cet endroit. Les cors non infectieux ont au moins 40% de coureurs de marathon. Comme les verrues, elles peuvent nuire à la course sans douleur.

Cela vaut la peine de contacter un médecin pour obtenir de l'aide et, malheureusement, la récupération après le retrait prend du temps.

Pouces et ongles endommagés, ampoules. Si des vésicules sont déjà apparues, il faut leur permettre de guérir et de ne pas percer la peau. Et ensuite, prenez des chaussures qui ne glissent pas sur la jambe, portez deux paires de chaussettes de matière différente, lubrifiez vos pieds avec de la vaseline.

Afin de garder vos doigts intacts, vous devez couper vos ongles et lacer vos baskets étroitement, mais ne pas bloquer la circulation. Le pied ne doit pas glisser dans la chaussure et les doigts doivent se plier et se déplier librement.

Pour les longues distances, il est important de choisir la taille de la sneaker. Sa taille devrait être environ 1 à 1,5 plus grande que votre pointure habituelle.

Lors du montage, la distance entre le pouce et les orteils doit être comprise entre 5 et 10 mm. Il est préférable d’acheter des chaussures de course le soir ou après de longues marches, lorsque le pied augmente de volume.

Frottements et autres lésions cutanées

La dermatite de contact est le plus souvent causée par des vêtements ou des baskets sécrétant des substances toxiques ou allergisantes. La sueur améliore leur action. Dans ce cas, rien ne peut être fait - vous devrez chercher une nouvelle paire de chaussures.

Douleur et mamelons du coureur. Des vêtements moulants ont l’air attrayant, mais peuvent frotter. Il n’est pas recommandé aux femmes de courir sans soutien-gorge de sport pour diverses raisons, notamment en raison du risque de se frotter les mamelons, en particulier par temps froid. Chez les hommes, cela se produit encore plus souvent, par exemple si le vêtement glisse sur le corps et est en tissu grossier.

Pour éviter les frottements, il est préférable de porter des vêtements serrés, mais ne coupant pas dans le corps, fabriqués en synthétique et offrant une bonne évacuation de l'humidité. Les mamelons peuvent être lubrifiés avec de la vaseline ou un autre moyen de réduire le frottement ou le collage.

Engelures En cas de gel et de vent, les chances d’endommager la peau augmentent. Crack peut non seulement les lèvres, mais aussi la peau du corps, par exemple. Cependant, ce n’est pas une raison pour abandonner la course d’hiver - il vous suffit de choisir les bons vêtements.

Portez au moins deux couches - plus près du corps et plus libres - à l'extérieur pour créer une couche d'air chaud. La couche coupe-vent ne fait pas mal. Il est également nécessaire de fermer le cou et les mains et d'appliquer une crème épaisse et un rouge à lèvres hygiénique sur le visage. Il est conseillé aux hommes de se raser moins et même de ne pas se laver la veille de la course glaciale.

Comédons et acné

Les glandes sébacées de la peau sécrètent de la graisse et assurent sa sécheresse. Mais parfois, ils se bouchent et un soi-disant comédon apparaît. Les bactéries peuvent s'installer dans les comédons et les follicules pileux, et le système immunitaire tentera de les détruire. Cela forme une papule purulente, ou acné, désagréable et terrible.

Les athlètes ont un certain risque de développer de l'acné. Surtout dans les domaines liés aux lunettes ou au casque en matière de cyclisme. La formation de comédons est favorisée par les crèmes contenant des huiles et des parabens, ainsi que par les crèmes solaires.

Les produits cosmétiques doivent être non comédogènes, surtout si votre peau est grasse ou mixte. Autres conseils - courir sans maquillage, régulièrement peler et utiliser des moyens avec de l'acide salicylique.

Ne touchez pas votre visage et votre cou inutilement - des conseils utiles, même pour ceux qui ne courent pas. Les recherches confirment que notre habitude de toucher le visage et d'autres parties du corps contribue à la propagation des bactéries sur la peau et à la formation de l'acné.

Nettoyer la peau dans l'heure qui suit le jogging. Les coureurs de fond ont une meilleure thermorégulation et la transpiration est plus forte. Cela refroidit la peau. Des études récentes ont montré que les composants de la sueur agissent comme un piège pour les bactéries et les empêchent de se fixer à la peau. La sueur contient également une substance ressemblant à un antibiotique, la dermicidine, qui tue certains microorganismes pathogènes.

Mais dans le même temps, la sueur contribue au développement de l'acné. Les bactéries à la surface de la peau et la sueur ne disparaîtront pas si elles ne sont pas lavées. Une heure après le jogging, vous devez nettoyer la peau sous la douche ou des lingettes et changer de vêtements pour le nettoyer.

Ce qui est utile pour la peau en cours d'exécution

Courir augmente la circulation sanguine dans la peau. La nutrition des cellules de la peau s'améliore, elles reçoivent plus de nutriments et d'oxygène. En outre, de nombreux coureurs et autres athlètes mangent bien, ce qui profite également à la peau.

Quant à la légende urbaine sur le «visage de la coureuse», qui dit que ses joues tremblent de course et s’affaissent de ce fait: ce n’est pas vrai. En fait, la gravité agit toujours sur nous: nous courons un marathon ou sommes assis sur Internet. Pour éviter le fléchissement des joues, vous pouvez faire cet exercice. À propos, l'auteur de la vidéo dit qu'il l'exécute en courant. Ceci, d’une part, fonctionne et, d’autre part, effraie tout le monde.

La course à pied contribue à l'équilibre hormonal chez l'homme. L'exercice régulier, y compris le jogging, permet aux hommes de maintenir leur taux de testostérone.

La testostérone soutient non seulement les muscles, mais également la peau, en aidant à y stocker le collagène et l'acide hyaluronique. Dans le même temps, le surentraînement réduit les niveaux de testostérone.

Chez la femme, la course à pied ne contribue pas de manière aussi évidente à l'équilibre hormonal. Cela n'affecte généralement pas le niveau des hormones sexuelles. Mais si l'athlète a moins de 13% de graisse corporelle - en raison d'efforts intenses et / ou de régime alimentaire - le niveau d'oestrogène baisse de manière significative. Le cycle est perdu ou brisé et la peau vieillit rapidement, car elle devient moins de collagène et d'acide hyaluronique. Par conséquent, courir peut nuire indirectement à la peau.

La course aide à combattre le stress. D'un côté, les longs trajets - c'est stressant pour le corps, par conséquent, la libération de l'hormone de stress, le cortisol, se produit. Le cortisol gâte notre peau à peu près autant que le soleil. Il augmente également la sécrétion de sébum, c’est-à-dire augmente le risque d’acné. Par conséquent, le surentraînement chronique est mauvais pour l’organisme dans son ensemble et pour la peau.

Par contre, la course à pied contribue à la destruction du cortisol et constitue un moyen efficace de surmonter le stress de la vie.

"Surmonter le stress par le sport peut être bénéfique dans certaines conditions causées par le stress - eczéma ou acné", a déclaré Brian B. Adams, MD, professeur et directeur de la clinique de dermatologie du sport de l'Université de Cincinnati.

Grâce à la course, la peau s'affaisse moins avec l'âge. En vieillissant, le volume des fibres musculaires diminue et le niveau des hormones sexuelles, qui soutiennent l'élasticité de la peau, diminue. Il commence à s'affaisser autour du cou, des bras, des jambes - les gens "rétrécissent" dès le vieil âge.

L'exercice régulier ne donne pas l'abîme aux muscles, et maintient ainsi la peau en bonne forme. Vous pouvez vous entraîner comme jogging, cyclisme, natation, marche nordique ou exercices de musculation.

Plus d'informations sur l'utilité de courir non seulement pour la peau, mais aussi pour l'organisme dans son ensemble, peuvent être lues dans un document séparé.

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Nous savons tous que la course est très utile pour renforcer l’immunité, l’endurance physique générale, pour faire face au stress, pour notre silhouette, après tout, mais comment la course affecte-t-elle notre peau?

Voici 5 faits intéressants:

Les joues rouges pendant la course - c'est normal

Après une course matinale, vous voulez avoir l’air sexy, comme un modèle de Victoria’s Secret, mais en réalité, vous avez l’air plus pâle et rouge que séduisant. En fait, les joues rouges après le jogging - c'est normal. Au cours d'un exercice intense, les vaisseaux se dilatent pour dégager de la chaleur, qui se manifeste par des rougeurs sur la peau.

Apaisez la peau rougie aidera le froid

Les rougeurs des joues devraient tomber dès que votre rythme cardiaque se calme après une course. Mais pour accélérer ce processus, lavez votre visage à l’eau froide ou appliquez une serviette froide sur votre visage.

La course aide à réduire les éruptions cutanées

Le cortisol, une hormone du stress, est considérablement réduit dans le corps pendant le jogging. Cette hormone est souvent la cause de l'exacerbation des éruptions cutanées.

Une bonne course est comme une visite dans un salon de beauté.

En cours d'exécution, la circulation sanguine augmente considérablement, le corps consomme beaucoup plus d'oxygène, ce qui contribue à la production de collagène dans les cellules de la peau. De plus, le cardio favorise une régénération plus rapide de la peau, ce qui signifie qu'un jogging régulier remplacera les traitements anti-âge du spa.

Il est important de choisir les bons vêtements et cosmétiques en courant.

Au cours des séances d'entraînement cardio-respiratoire, vous transpirez intensément. Il s'agit d'une réaction du corps tout à fait normale, mais les pores s'ouvrent pour permettre à la saleté, aux produits de beauté et aux sécrétions cutanées d'y pénétrer. Par conséquent, choisissez les bons vêtements. Il existe des tissus synthétiques spéciaux qui éliminent bien l'humidité, tout en permettant à la peau de respirer. Les tissus naturels ne conviennent pas car les bactéries se multiplient plus facilement dans un environnement humide. En ce qui concerne les produits cosmétiques, dans tous les cas, ne vous maquillez pas en faisant du jogging. Après cela, lavez-vous bien et appliquez le tonique avec de l’acide salicylique.

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Sport et belle peau: quel est le lien?

Salut À un moment donné, j'ai réalisé que ma peau avait perdu sa tendresse et sa beauté d'origine, des éruptions cutanées ont commencé à apparaître souvent sur elle, les pores étaient bouchés et après 25 ans, les premières rides étaient déjà visibles.

Tous ces signes indiquent que le corps subit un certain fardeau, il ne résiste pas à l'élimination des substances toxiques et nécessite une réparation urgente, car les imperfections ne sont que les premières cloches que le corps s'est écrasées, mais qui sont réparables.

Pour le moment, semble-t-il, j’ai déjà révélé tous les secrets d’une peau saine et, si j’ignore quelque chose d’autre, je vais certainement aller au fond des choses, mais pour le moment, je vais vous dire ce que je sais. Dans mes publications, vous apprendrez à vous débarrasser de l’acné, des points noirs, à atténuer les rides et à éliminer la brillance grasse du visage. Résister à des problèmes de peau signifie vivre constamment des tensions au sujet de leurs imperfections, ce qui sous-estime grandement l’estime de soi de la femme, d’où la difficulté d'établir des relations avec le sexe opposé, de trouver du travail et de trouver des amis.

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Une personne qui n'a pas confiance en elle évite souvent les réunions, mais ce n'est pas le cas, on nous a donné la vie pour en profiter. Et la maladie, en passant, signale que l’Univers nous aime et essaie donc de mettre en garde contre des maladies plus graves. Par conséquent, ne vous fâchez pas avec votre reflet dans le miroir, mais remerciez Dieu de donner toujours une chance de s’améliorer, de prendre le bon chemin et de trouver quelque chose de mieux.

Ce n’est un secret pour personne que le sport a un effet positif sur notre santé; il améliore l’état émotionnel, la qualité des organes internes, accélère le métabolisme... Vous pouvez énumérer à l'infini tous les bienfaits que le sport quotidien nous procure. Cependant, peu de gens savent qu'une activité physique régulière améliore considérablement l'état de la peau. Oui, oui, c'est vrai, une belle peau n'est pas un cadeau de la nature, c'est le résultat d'un mode de vie sain. Une bonne nutrition, l'absence de mauvaises habitudes et les entraînements quotidiens obligatoires feront de vous le propriétaire d'une peau parfaitement lisse et belle.

Comment le sport affecte-t-il la peau?

Pendant les activités sportives intenses, une personne transpire. La transpiration contribue au fait que la peau est efficacement nettoyée de l'intérieur. Même le nettoyant le plus cher ne le nettoiera pas comme le fait la sueur, il le nettoiera longtemps. En sport, il est déconseillé d’appliquer des produits cosmétiques, de laisser à la peau un nettoyage complet et de grande qualité. Et assurez-vous de boire de l'eau non gazeuse. Évitez de boire de l'eau du robinet, bouillie, sucrée et de l'eau vendue dans des bouteilles en plastique.

Tout le monde sait que le stress a un effet destructeur sur un organisme vivant. En raison de stress fréquents, l'état de la peau en souffre presque au début. Une personne qui vit dans un stress constant a l'air beaucoup plus âgée que ses années, imite les rides dès le début, a des limites claires, la peau devient flasque et terne.

L'exercice aide à gérer efficacement le stress, contribue à la production d'hormones du bonheur, appelées endorphines. Il y a une sorte de bouleversement du corps, grâce auquel les hormones retrouvent un état de santé normal. Le niveau de stress est grandement réduit. Vous gagnerez ainsi une bonne humeur et une peau saine, ce qui vous ravira par sa beauté et sa jeunesse pendant de nombreuses années. Comment augmenter la résistance au stress pour une femme lue ici.

Les activités sportives améliorent la circulation sanguine, facilitant ainsi l'élimination des toxines et l'apport d'éléments nutritifs à la peau. L'hydratation de la peau, sa saturation en oxygène, la production de collagène, est également due à une bonne circulation sanguine.

J'ai déjà remarqué à maintes reprises qu'après un repos actif, même après un entraînement, la peau brillait, les rides mimiques devenaient à peine perceptibles, le visage avait un lustre moins gras et les pores étaient presque invisibles. J'ai comparé des sportifs et des sportifs très éloignés du sport, et qu'ai-je remarqué? Et le fait qu'une personne qui s'entraîne régulièrement a l'air d'avoir 10 ans de moins! Imagine? Pour l'ensemble des 10 ans! Il est simplement étonnant de voir à quel point l'activité physique affecte l'apparence, et pas seulement l'apparence. Ces personnes sont toujours positives, un énorme flux d’énergie positive en découle. Chez les personnes qui mènent une vie active, vous ne remarquerez presque jamais de problèmes de peau tels que des rides précoces profondes, la sécheresse, un excès de graisse, une inflammation, etc.

Vous vous demanderez probablement combien de fois devriez-vous faire du sport pour obtenir un effet visible? Par exemple, je répondrai que si vous courez, c'est assez 3 fois par semaine pendant 30 minutes, et si vous nagez, 3 fois par semaine pendant 60 minutes. Au total, vous devriez donc vous entraîner au moins 105 minutes par semaine.

Respiration profonde pour la beauté de la peau

Personnellement, je tiens à dire par moi-même que je ne parviens pas toujours à faire du sport car il est difficile de consacrer du temps à des activités régulières avec deux jeunes enfants. Cependant, lorsque je marche avec les enfants au grand air, je ne manque pas l’occasion de faire des exercices de respiration. Une respiration profonde appropriée peut remplacer votre entraînement si, pour une raison quelconque, vous l'avez manqué.

La respiration doit être effectuée avec l'estomac, puis remplissez les poumons, retenez votre souffle et expirez très lentement. Je fais cet exercice pendant 5 minutes, 3 fois par jour. Si vous aimez faire plus de temps, alors s'il vous plaît, la chose principale est que vous vous sentiez bien. Grâce à ces exercices du matin, il est très facile de se réveiller. Vous pouvez respirer sans vous lever du lit. Les sportifs sont contre-indiqués, les exercices de respiration pour la beauté de la peau sont particulièrement recommandés.

Assurez-vous de faire attention à l'article "Régime alimentaire pour la peau". Le sport et une bonne alimentation aideront dans les plus brefs délais à atteindre le résultat souhaité.

Chers lecteurs, si vous avez des questions, posez-les dans les commentaires. Je peux également créer un régime alimentaire individuel et vous indiquer les entraînements qui vous conviendront, en fonction de votre constitution corporelle, car beaucoup commettent des erreurs lorsqu'ils ne tiennent pas compte de leur nature et violent le corps avec des entraînements et des régimes inadéquats.

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Avantages pour la santé

Comment exactement aide à courir pour la santé, vous apprendrez dans cet article.

Comment la course contribue-t-elle à une bonne santé?

Il existe deux types de personnes dans ce monde: ceux qui courent et ceux qui doivent courir. Aucun autre sport ne peut être comparé à la course à pied, au profit du corps humain. Mais si vous hésitez encore et que vous n'avez pas lacé vos baskets, poursuivez votre lecture pour voir les avantages de la course à la santé:

Coeur en bonne santé

La course à pied contribue à la santé cardiaque, renforce le système cardiovasculaire, pour cette bonne raison: la course est un excellent entraînement pour le cœur. Lorsque vos jambes bougent, elles "pressent" le sang vers votre cœur, qui est ensuite obligé de pomper le sang. Le muscle cardiaque est plus rapide, donc il devient plus fort.

Le stress est exterminé

Courir réduit le stress. Des études ont montré que le jogging était efficace pour réduire l'anxiété, car il augmentait les niveaux de sérotonine dans le corps. De nombreux coureurs confirment que les mouvements répétitifs agissent de manière méditative et apaisante. Beaucoup disent qu'en courant, ils trouvent une solution aux problèmes qui ont causé leur stress.

Incidence réduite du cancer

Le jogging régulier réduit considérablement le risque de développer certaines des formes de cancer les plus graves, telles que les cancers du sein, du côlon, de l'endomètre et du poumon. Une étude britannique récente a révélé que les personnes très actives sont 24% moins susceptibles de développer un cancer du côlon que les personnes moins actives. En outre, le National Cancer Institute a constaté que les femmes actives (par exemple, la course à pied) couraient 30% moins de risques de développer un cancer du sein que les femmes qui ne faisaient pas d’exercice.

Augmente la durabilité

Courir augmente la durabilité. En 1984, une étude a commencé à l'Université de Stanford. L'école de médecine a étudié les coureurs et les non-coureurs âgés de plus de 50 ans. Chaque année, ces personnes étaient observées. Le groupe de travail a indiqué qu'il y avait beaucoup moins de personnes handicapées dans le groupe de coureurs que dans le groupe non impliqué dans la course. À la fin de l'étude en 2005, seuls 66% du groupe des non-coureurs étaient encore en vie, alors que dans le groupe des coureurs, 85% étaient encore en vie.

Courir mène à la perte de poids

Courir contribue à la perte de poids. Fonctionne à un rythme incroyablement rapide pour brûler des calories. En courant, plus de calories sont brûlées à la minute que lors de toute autre forme d'exercice, à l'exception du ski de fond.

Courir améliore l'humeur

Courir améliore votre humeur. Avez-vous déjà entendu parler de la grande euphorie d'un coureur? C'est un bon sentiment qui est contrôlé par les endorphines produites pendant la course. Cette heureuse impulsion est si importante qu'elle lance un mécanisme efficace pour traiter la dépression.

Pouvoir intellectuel de courir

La course à pied améliore les fonctions cérébrales, car elle augmente le flux sanguin vers le cerveau, l'aide à obtenir les nutriments et l'oxygène nécessaires et, par conséquent, à améliorer la productivité du cerveau. Courir améliore votre capacité à apprendre et à mémoriser des informations, ce qui stimule la création de nouvelles cellules nerveuses et de nouveaux vaisseaux sanguins dans le cerveau. Cela signifie que courir aide votre cerveau à se développer, ce qui est important car le cerveau a tendance à diminuer avec l'âge.

Fini les nuits sans sommeil!

Courir vous aide à mieux dormir, car vous êtes fatigué et vous ne pouvez même pas entendre le bulldozer travailler tout près de la fenêtre. Les personnes qui courent prétendent s'endormir plus vite, ont un sommeil plus profond, se réveillent moins souvent et se sentent moins fatiguées pendant la journée que les personnes qui ne courent pas. Oui, exactement: si vous ne l'avez pas entendu, courir peut être un bon traitement pour l'insomnie.

Peau magnifique de courir

Courir te donne un teint radieux et beau. L'exercice vous fait transpirer; La sueur soulage le corps des toxines qui peuvent obstruer les pores et causer de l'acné et des imperfections. Pendant la course, plus d'oxygène est pompé dans le sang et plus de nutriments sont fournis à la peau, ce qui contribue à améliorer son état général.

De courir votre tonus

La course à pied augmente généralement le tonus, car c'est un exercice qui met tout votre corps au travail: chaque fois que vous courez, vous bougez les jambes et les bras. En courant, une personne bouge beaucoup et cela nécessite de l'énergie. Le corps reçoit de l'énergie des graisses stockées dans tout le corps, ce qui le réduit avec le temps. Les coureurs ont moins de graisse au ventre que leurs pairs, sans parler des jambes et des muscles fessiers beaucoup plus forts.

Si vous n'avez jamais pensé à courir, nous donnons peut-être cette chance. Et, si vous vous êtes déjà demandé pourquoi vous devriez commencer à courir, nous espérons que les avantages énumérés ci-dessus répondent à cette question. Maintenant la question se pose: allez-vous lacer vos chaussures et commencer à courir?

N'hésitez pas à commenter et à partager vos pensées.